Fitness routine

fitness routine by Anelette
fitness routine by Anelette

Hola de nuevo mis amores.

Hace un tiempo que no publico posts sobre fitness así que aquí vengo con uno muy interesante.

Además, ¡Es mi entrada número 50! y la celebro regalándoles un instructivo sobre rutinas de ejercicios para toda la semana.

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Ordena tu plato al estilo fit

Imagen tomada de: ttp://www.colsaludsa.com/
Imagen tomada de: ttp://www.colsaludsa.com/

Un cambio en tu estilo de vida no implica sacrificar aquellas comidas que te gustan, solo se debe conocer la cantidad adecuada que debes ingerir en cada comida. Conocer las porciones es muy importante ya que con ello consumes las cantidades necesararias de nutrientes que tu cuerpo requiere para mantener saludable y con energía. Seguir leyendo “Ordena tu plato al estilo fit”

¿Qué alimentos debe contener mi plato?

Imagen tomada de: http://www.morguefile.com/ autor: DominiksPhotos
Imagen tomada de: http://www.morguefile.com/ autor: DominiksPhotos

           Para mantener el equilibrio en el cuerpo es necesario que nuestro plato de comida contenga una variedad de alimentos que, en conjunto, nos mantenga nutridos, llenos de energía y saludables.

            Hay que recordar que el ejercicio físico le exige muchísimo a nuestro cuerpo, sobre todo en la quema de calorías, por lo que luego, debemos compensarla con los alimentos que consumimos. Claro que, este consumo debe ser inteligente aportándole a nuestro cuerpo todos los nutrientes y vitaminas necesarias para mantenerse sano y fuerte.

            Si levantas pesas, lo ideal es hacer 6 comidas pequeñas al día; tres principales y dos meriendas (una mitad de mañana y otra a mitad de la tarde).

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Comenzar con las pesas

Imagen tomada de: http://www.flickr.com/ Autor:  Garen M.
Imagen tomada de: http://www.flickr.com/ Autor: Garen M.

La mayoría de las personas que inician el gimnasio, llevan la idea de que deben comenzar suavemente, lo cual es correcto, sin embargo, prefieren realizar una semana y hasta un mes de cardio pensando que necesitaran ganar resistencia para iniciar con las pesas, cuando en realidad no hay nada que impida comenzar con este entrenamiento de una vez.

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Cardio ¿Antes o después de las pesas?

 

Imagen tomada de: http://lakewoodranch.kokofitclub.com/cardio
Imagen tomada de: http://lakewoodranch.kokofitclub.com/cardio

Muchas personas prefieren realizar cardio al inicio del entrenamiento pero realmente esto no es muy  recomendable. Veras, la glucosa es un tipo de azúcar que contienen las frutas y verduras. Esta glucosa al ser procesada por el cuerpo se convierte en glucógeno, el cual es el combustible de los músculos, y es utilizado como energía, mientras haces ejercicios anaeróbicos (pesas),  cada grupo muscular posee su depósito de glucógeno y no lo utiliza a menos que se trabaje ese grupo muscular en específico, por eso al finalizar el entrenamiento habremos gastado gran parte de ese glucógeno y al hacer cardiovasculares, inmediatamente después de hacer pesas, el cuerpo va a necesitar más energía y al no tener glucógeno utilizará la grasa como energía inmediata, esto lo hace desde 45 minutos a 1 hora, luego de eso va a comenzar a usar músculo, algo que no queremos.

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